练什么动作好？
?瑜伽，这项古老的身心修炼艺术，正逐渐成为现代人的健壮生活方式，对于初学者来说，选择合适的瑜伽动作至关重要，瑜伽入门该练什么动作好呢？下面就来为大家推荐多少适合瑜伽新手的动作。
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??♀?山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的站立姿势，它有助于进步身体的平衡能力和专注力，练习时，双脚并拢，脚跟紧贴，手臂天然下垂，保持脊柱挺直，感受身体从脚跟到头顶的延伸。
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?下犬式（AdhoMukhaSvanasana）下犬式一个很好的全身伸展动作，可以缓解背部的紧张，增强手臂和腿部的力量，练习时，从山式开始，将手掌放在瑜伽垫上，手指张开，脚跟尽量靠近臀部，臀部向上翘起，形成倒V字形。
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??♂?犁式（Ha++++na）犁式一个很好的背部伸展动作，有助于缓解颈椎和腰椎的压力，练习时，从仰卧开始，弯曲膝盖，将脚跟靠近臀部，接着慢慢将双腿抬起，使身体成一条直线，双手抓住脚踝。
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?轮式（UrdhvaDhanurasana）轮式一个能够增强背部、腹部和手臂力量的动作，练习时，从仰卧开始，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，接着双手放在肩膀下方，用力将身体抬起，形成轮状。
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?猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）猫牛式一个很好的脊柱伸展动作，有助于缓解肩颈和腰背的疲劳，练习时，从四足跪立开始，吸气时抬头，胸腔向上推，呼气时低头，腹部向内收。
?瑜伽入门，以上这些动作都是非常适合初学者的，每个人的身体状况不同，练习时请根据自己的实际情况调整，在练习经过中，保持呼吸均匀，感受身体的伸展和放松，随着时刻的推移，你会发现自己越来越喜欢这项运动，身体也会变得更加健壮、有活力！??
